po treningu posilek

[...] wyciągu górnego wzdłuż ciała 4x15-8 4. ściąganie drążka do karku 3x 12 wznosy tułowia 3x max szrugsy 3x 20-15+drop. Cardio zrobiłem na czczo 50 min, kolejne 50 min po treningu. Dieta dzisiaj high carb 1. 220 piersi 2 jaja 100 g truskawek 2. 100 ryżu 220 piersi 3 100 ryżu +150 ananasa 220 piersi 4. 5 75 ryżu 220 piersi Na ostatni posiłek [...]

Zdziwiło mnie że po treningu ten szejk nie leci najpierw i potem posiłek z tego kleiku itd. Tzn. Nie pytam dlaczego co i jak, tylko takie nowe bo zwykle się widziało odwrotnie w różnych wypiskach

[...] 21x10 Odwrotny butterfly 12x14+2xdrop Uginanie z hantlem w oparciu o kolano 21x8 16x12 16x13 Uginanie wyc dolny jednoracz modlitewnik 4x12 4x10+4 Trening calkiem dobry. Po treningu szybki Posiłek kilka personalnych i o 18 poszliśmy na festyn charytatywny. Zbieramy pieniądze na dziewczynkę z okolicy, choruje na SMA. A lek kosztuje 9,5 mln więc [...]

[...] i często przejmuje wiekszosc pracy. Generalnie 3 treningowe dni mega udane a poza tym trening z dobrym partnerem to zawsze da się to 1 powtórzenie więcej wykrzesać. Po treningu standardowo podzlismy na pozowanie, w sensie Dawid pozował a ja go lekko przycisnąłem. Później Posiłek post i ruszyłem do domu. Droga powrotną już mega spoko bo 600 [...]

[...] Wypychanie wasko + guma 264x15 264x13 4. Prostawanie nog 7x12 6x13 5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14 6. Przywodzenie stos+guma x 14,14 7. Wznosy bokiem maszyna stosx15 stosx14 6x16 Trening z samiutkiego rana. Poszedł mega dobrze. Po treningu zjadlem Posiłek post i mnie zmoglo na 1h więc poszedłem spać:p Później już na cmentarze i tak dzień zleciał.

[...] napoje - 3x kawa z mlekiem, pół dzbanka herbaty (zielona, melisa, pokrzywa), ok. 0,5l wody suple - omega 3, cynamon Na początku dostawałam informacje (i wyczytywałam), że po treningu jeść mam białko+ww a jako ostatni posiłek białko+tłuszcze. Gdzieniegdzie teraz w dziennikach podczytuję, że takie zalecenia to biorą osoby startujące w zawodach i [...]

wiesz.. te odzywki sluza do tego zeby je brac bezposrednio po treningu.. ale tak czy siak odczekuja parenascie minut i biora sie za posilek po treningowy.. ryz bialy to standard po treningu ,zalezy co chcesz osiagnac.. jezeli mase to wal ryz ,jezel jestes zalany to dawaj kasze.. Ale po zdjeciu w profilu widze ze mało tluszczyku.. ja Bym dawal ryz

W sumie to moglbym cwiczyc sr-pt-nd. To moge pic gainera jakies 10min po SW? No i co zjesc te 30min po treningu? Czy nic sie nie stanie jak zjem jakis posilek po tren. 1h po treningu?

[...] przedtreningowy pierś z kurczaka 100g ryż basmati 100g brokuły 150g olej lniany 10g ========================== BCAA 5g przed treningiem TRENING BCAA 5g + Vitargo 50g po treningu =========================== V POSIŁEK potreningowy makaron z pszenicy durum 100g WPC/WPI 30g migdały 20g VI POSIŁEK twaróg chudy 200g warzywa 100g oliwa z oliwek 10g [...]

[...] T : 19G WW 15 g 5 Posiłek ( przed treningowy ) 18.00 - 50g kaszy gryczanej + 200g ( ryby lub mięsa gotowanego ) +warzywa B : 37G T : 15G WW : 31G 6 posiłek ( po treningu ) 20.30 - 50 g ryżu brązowego + 100g kurczaka gotowanego + warzywa B : 42G T : 12,5G WW 31G 7 Posiłek 22.30 - twaróg 200g + oliwa z oliwek 8 ml B : 40 G [...]

[...] HIIT Środa: siłka 1h + aeroby 45min Czwartek: wolne Piątek: siłka 1h + aeroby 45min Sobota: interwał Niedziela: wolne To może węgle zostawić, bo trochę tego wysiłku po treningu będzie i musi być siła, ale w dni bez siłki będzie tylko interwał, a wiadomo, że taki HIIT długo nie trwa i za bardzo wysiłku dużego nie będzie, to może w te dni [...]

[...] oliwy z oliwy - 3 kawałki mięsa z indyka - garść sałaty daj np.kasze jeczmienna,piers z kuraka,troszke warzyw oliwe Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) - bezpośrednio po treningu 1 banana - makaron - sos - pierś z kurczaka/ryba/tuńczyk ok. Posiłek 6 - 20:30 - ser twarogowy chudy - oliwa z oliwy - warzywa jajka,warzywa Posiłek 7 - 22:30 - 2 [...]

[...] nasycone/jednonienasycone/wileonienasycone wynosiły 1/1/1 VI Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka 25g x 10 222 Przed snem posiłek bialkowy lub bialkowow tłuszczowy Razem 150 70 314 2815 BNapisz jeszcze który posiłek maswz przed, a który po treningu. Zmniejsz ilośc serka wiejskiego. Uwzględnij poprawki i daj jeszcze raz do oceny

[...] posiłek -150g ryzu -200g wędzonego łososia -25g oliwy 6 posiłek -Białko na noc no i z 1 litr mleka 1,5% zeby rozrobić białko i gainera Podsumowując kcl -4150 białko-240g tłuszcze-101g wegli-533g Suplementacja Rano 1tab-hmb Przed-treningiem-7g akkg Po-treningu-1tab-hmb Na noc-1tab-hmb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c06d9462c91c4bd0be8d91289fd9db5e.jpg

[...] i z 1 litr mleka 1,5% zeby rozrobić białko i gainera Podsumowując kcl -4150 białko-240g tłuszcze-101g wegli-533g Suplementacja Rano 1tab-hmb Przed-treningiem-7g akkg,12g BCCA Po-treningu-1tab-hmb,12g BCCA Na noc-1tab-hmb /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1f030983abce49db928848e8e7b55753.jpg Zmieniony przez - LoveHateLife w dniu 2013-02-12 22:42:26

[...] Biały raczej okołotreningowo III posiłek - git IV posiłek - weź te kajzerki zmień chociaż na pieczywo żytnie. Mile widziane ryż/kasza/makaron V posiłek - po treningu proponowałbym mniejszą ilość tych owsianych - coś koło 100g, i po treningu daj szybkowchłanialne białko a potem przed snem jeszcze możesz dorzucic jakis twaróg. [...]

Niezłe zakwasy po treningu nóg %-) Dzisiaj było tak: Cross Trainer 5min jako rozgrzewka Push Press 7s Unoszenie hantli bokiem 4s Hitler oburącz sztangą 4s Kickback 4s Pompki odwrotne 4s cc Bieżnia 30min Przed treningiem kometa z kawy i coli, po treningu 200g rodzynek Mieso z kury + warzywa + mandarynki Strogonow (wołowina, fasola i inne warzywa) [...]

[...] 100g W=76,5 B=6,7 T=0,7 - pierś z kurczaka 300g W=0 B=64,5 T=4 RAZEM: W=76,5 B=71,2 T=4,7 IV posiłek (przed treningiem): - 2 banany 200g W=43,6 B=2 T=0,6 V posiłek (po treningu): - 100g płatków owsianych W=62,4 B=11,9 T=7,2 - mleko 0,5% 200g W=10,2 B=18,9 T=8,2 RAZEM: W=72,6 B=18,9 T=8,2 VI posiłek: - brak pomysłów; Proszę o radę. Łącznie [...]

[...] w sosie własnym - warzywa - masło III posiłek: - kasza gryczana 100g - wołowina 100g - warzywa - oliwa z oliwek (łyżka) IV posiłek (przed treningiem): - pierś 100g - banan - ryż brazowy 100g V posiłek (po treningu): - makaron 150g - pierś 100g VI posiłek: - ser twarogowy półtłusty 100g Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-05-03 22:39:29

[...] - mięso najlepiej kurczak lub wołowina, ale jak nie bedzi to obojętnie; - warzywa; IY posiłek (przed treningiem): - pół kostki twarogu chudego; - chleb razowy; V posiłek (po treningu): - chleb razowy; - warzywa; ser żółty, szynka z drobiu; - 2 jajka na twardo; VI posiłek: - twaróg półtłusty lub jakaś dobra rybka; Głownie chodzi mi o to, żeby [...]